wioslowanie sztanga

PONIEDZIAŁEK 09.11.2020 DT Dzień treningowy: PULL Strasznie zalatany dzień w robocie. Po weekendzie głód treningowy pojawił się już koło południa :-D Strasznie się robi tłoczno na siłce popołudniu, zaraz po robocie wszyscy lezą. Trening ładnie wszedł, nawet lekki progres udało się zrobić. CARDIO: rano na czczo - 25 min. zwiększyłem o 5 min. a w DT [...]

Nie łącz klasyka mc i klasyka przysiadu albo przysiad przedni i MC albo przysiad tylni i RDL. Możesz zrobić dwa zestawy A i B i ćwiczyć na zmiane: A: Przysiady Wiosłowanie Dipsy Wyciskanie żołnierskie + coś na bica B: MC Drążek Wyciskanie skos hantli Wyciskanie hantli siedząc + coś na trica I wtedy: pon/śr/pt ABA BAB ABA Jeśli chcesz jeden zestaw [...]

Dzisiaj Opiszę wam mój trening Pleców i kapturów. Jak wiecie jestem na roztrenowaniu i nie trenuje jeszcze bardzo ciężko, ale roztrenowanie jest bardzo kluczowe by zrobić potem progres gdy przejdzie się już na prawdziwa mase i siłę. JAK TO TRENER MÓWI, NAJPIERW TRZEBA ZROBIĆ KROK W TYŁ BY POTEM MÓC ZROBIĆ 2 DO PRZODU. Plecy 1. Wiosłowanie sztangi [...]

[...] na lawce - 12,12,12,12 -francuskie wyciskanie sztangielki oburacz siedzac - 12,12,12,12 -francuskie wyciskanie sztangielki jednoracz lezac (podchwyt) - 12,12,12,12 sroda -wioslowanie sztangielka - 12,12,12,12 -przenoszenie sztangielki (tyle ze w poniedzialek na prostych ramionach, a w srode na ugietych) - 12,12,12,12 -szrugsy ze sztangielkami [...]

trening: Dzień 3 A1 wyciskanie sztangielek na małym skosie 4x10 12,5kg/ 12,5kg/ 15kgx9/ 15kgx8 A2 Przysiad sumo z hantlą 4x15 25kgx 15/15/12+2/11+3 B1 Wiosłowanie hantlem 4x8 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg/ 20kgx6 B2 Uginanie nóg leżąc, peak contraction 4x15 18kgx 15/15/14/14 C1 Wznosy ramion bokiem stojąc, peak contraction 4x12 3kg C2 przysiad bułgarski [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Wyciskanie hantli ściskając na płaskiej 12/10/8 Rozpiętki na skosie 10/10/10 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie hantlem siedząc 12/12/10 2. Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 12/10/10 ŚRODA PLECY 1. Podciąganie na drążku szeroko 4 x max 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 12/12/10 3. Martwy [...]

Witam . Dzień 1  Klatka:  Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej - 12,10,8,6  Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej W Górę - 4x10  Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej W Dół - 4x10  Rozpiętki W Siadzie Na Maszynie - 4x10  Triceps:  Prostowanie Ramion Na Wyciągu [...]

[...] sztangi na skosie - 3s wyciskanie sztangi na plaskiejc - 3s wyciskanie zolnierskie - 3s wyciskanie zza glowu - 3s wyciskanie francuskie -3 s wyciag na triceps- 3 s pull wioslowanie w opadzie-3s podciaganie polsztangi-3s sciaganie drazka wyciagu do klatki-3s podciaganie sztangi do brody zwdluz tulowia-3s uginanie ze sztanga-3s modlitewnik-3s [...]

Witam, na silowni wszystko zgodnie z planem: -podciąganie(wiosłowanie)sztangielki w podporze o lawke 20, 25, 30, 35 -sciąganie drążka do klatki-4 serie 30, 35, 40, 45 -sciąganie drążka do karku-4 serie 30, 35, 40, 45 -martwy ciąg-4 serie 70, 75, 80, 90 (w ostatnij serii z 85 podnioslem do 90) Triceps: -wyciskanie "francuskie" jednoracz [...]

[...] lepsza na mase? Wersja A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 -wyciskanie w siadzie 5x5 -brzuszki 10x5 Wersja B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 -brzuszki 10x5

[...] trochę o tym FBW, znalazłem na forum gotowy plan, trochę pozmieniałem;p Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Unoszenie tułowia z opadu 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE [...]

[...] wpisy ale postaram się to teraz nadrobić. Od 2 tyg ćwiczę planem fbw: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Unoszenie tułowia z opadu 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE [...]

plan wyglada kiepsko juz pomijajac ze tylko polowe ciala cwiczysz, wzialbym jakis trening z tego artykulu gotowca na Twoim miejscu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html np Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem [...]

Trening: Przysiad 45 , 55 , 60 , 80x3 , 60x8 Wyciskanie płasko 30 , 35 , 40 , 45 , 50x3 , 40x8 Wiosłowanie 30 , 35 , 45 , 50 , 55x3 , 45x8 Uginanie przedramion ze sztangą x3

[...] wyciskanie na sownicy 4x12-15 spiecia na łydki 4x20 sroda wolne czwartek plecy biceps podciaganie na drazku 3x8-10 (szeroko) sciaganie drazka gornego do mostka 4x12-8 wioslowanie w opadzie sztanga do kąta 4x12-8 na zmiane hantelka po tygodniu biceps uginanie ramion stojac sztanga lamana 3x12-8 uginanie ramion na przemian hantelka siedzac [...]

Czołem! Nie często piszę na forum ,ale czytając i "oglądając" Twój artykuł zdecydowałem się coś dodać. Sorry, nie obraź się ale myślę że wysyłając ten artykuł spodziewasz się szczerych i pomocnych odpowiedzi a Twoim celem nie było tylko pokazanie się i czekanie na same pochwały.Mam 22 lat silownia to jeden z wielu elementów mojego życia [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa , Siła Staż treningowy na siłowni : Dość krótki , zaledwie parę tygodni Uprawiane inne sporty : Sporty Walki Dostęp do sprzętu : Full OSPRZĘT Dieta : Dieta na masę Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek Klatka [...]

„PROGRAMY TRENINGOWE DINOZAURÓW Wielu z was prosiło mnie o plany treningowe dla dinozaurów. Oto prosty rozkład na treningi trzy razy w tygodniu. Poniedziałek 1. Skakanka 3 x 100 razy jako ogólna rozgrzewka 2. przysiad niski, albo równoległy 5 x 5 3. rwanie (z wyciaskaniem, jak u sztangistów) hantli 5 x 5 4. 50 razy podnieść worek [...]

„Ja bym to widział tak. Chociaż dla głównych boi zastosowałbym jakąś rozpiskę procentową i ogólnie inaczej bym robił(kilka partii wyrzucił, ale zostawiłem, bo masz kulturystyczne podejście do sprawy) Poniedziałek Wyciskanie leżąc 10,8,6,3,3x3 Ławka skośna 3-4 serie po 6 powt Wyciskanie francuskie 4x8-6 Pompki na poręczach 4x6-5 [...]

„trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5; x/4 x3 2. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 3. Rozpiętki na ławka pozioma: x/10; x/8; x/6 x2 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy wyciąg uchwyt wąsko: x/10 x4 6. Mięśnie brzucha: x/10 x4 II trening 1. Wyciskanie zza karku siedząc: x/10; x/8; x/6 x3 2. [...]